Deniz Tarağı
🦪 Deniz Tarağı Kaç Kalori? Besin Değerleri ve Faydaları
Deniz tarağı, düşük kalorili ama yüksek proteinli bir deniz ürünüdür. B12 vitamini, fosfor ve selenyum açısından zengindir. Kalp sağlığına katkı sağlar, kas onarımını destekler ve metabolizmanın düzenli çalışmasına yardımcı olur.
🔢 Kalori ve Besin Değerleri
| # | Miktar | Kalori | Protein | Yağ | Karbonhidrat | B12 Vitamini | Fosfor | Selenyum |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 100 gram (pişmiş) | 111 kcal | 20 g | 0.8 g | 5.4 g | 1.4 µg | 426 mg | 24 µg |
| 2 | 1 porsiyon (150g) | 167 kcal | 30 g | 1.2 g | 8.1 g | 2.1 µg | 639 mg | 36 µg |
✅ Deniz Tarağının Sağlığa Faydaları
- Yüksek protein içeriğiyle kas yapımını ve onarımını destekler.
- Düşük yağ oranı sayesinde diyet dostudur.
- B12 vitamini sinir sistemi sağlığına katkıda bulunur.
- Fosfor kemik ve diş sağlığını korur.
- Selenyum bağışıklık sistemini güçlendirir ve antioksidan etki sağlar.
🍽️ Tüketim Önerileri
- Izgara, tavada hafif sote veya fırınlama yöntemiyle hazırlanabilir.
- Limon suyu ve zeytinyağı ile lezzeti artırılabilir.
- Makarna veya salata tariflerinde kullanılabilir.
- Haftada 1 kez tüketimi sağlıklı bir denge sağlar.